В этом году я решила перетрясти все селф-хелп практики и оставить только те, которые прям огонь.
Когда много всего вокруг, то это дезорганизуют и рассеивает внимание. В прошлом году я почувствовала, что устала от завалов даже хороших вещей и идей. У меня скопилось множество интересного и нужного, от практик северных шаманов до успокоения тревоги от Кембриджского университета, но я поняла, что это мешает.
Это похоже на домашнюю аптечку с лекарствами. Часть устарела, что-то перестало быть нужным, что-то вообще невиданная фигня, но пусть лежит. И когда приходит час залезть в аптечку и достать реально нужное, приходится рыться в ней, злиться, недоумевать и испытывать прочие неуместные эмоции.
Аптечка быстрой помощи существует как раз для того, чтобы засунул руку, схватил нужное и ушел решать вопрос. Вот я и хочу сделать домашнюю психологическую аптечку, где лежит немного, но нужное и с понятным спектром действия.
Одним словом, вот и выкристаллизовывается рубрика про аптечку, что стоит в нее положить, а что стоит вытряхнуть. Все конечно индивидуально, у каждого из нас есть свои любимые средства или способы применения. И я буду рада, если в комментариях вы поделитесь чем-то своим))
Итак, что будет в этой статье:
- Что это за техника
- Как делаю я и почему
- Что обещает техника и что я получаю
- Мои итоги. Для чего стоит использовать, как и как часто.
Что это за техника.
Утренние страницы. Это техника свободного письма в течение какого-то времени, когда на бумагу выносится все что в голове в данный момент по какому-то вопросу. Пишется без цензуры, плана и можно даже без логики. Про эту технику написано так много, что повторять здесь, наверное, нет смысла. Единственно, что хотела бы подчеркнуть, нюансы выполнения каждый подбирает под себя. Я имею в виду время выполнения (утро/ вечер/ день), писать от руки или на компе, делать это 10 мин или час, возвращаться к написанному или нет Под каждый из нюансов можно подвести километры объяснений.
Как делаю я и почему
- Я пишу утром, так как потом дела, хаос, спешка…не получается. И для меня это тоже как лакмусовая полоска, если не получается утром выделить всего лишь несколько мин, значит мне норм и нет такой необходимости.
- Я трачу 15 мин. Меньше мне мало. Я чувствую, что не успеваю выписать все что беспокоит, поскучать, поискать что ж там у меня еще есть, найти это и дописать. Нужно брать столько времени, что бы хватало выписать всю «мыслемешалку», подумать, что больше нет идей, побыть в этом состоянии, найти еще что-то и дописать это.
- Я пишу от руки. Тут можно написать километр почему важно писать от руки, но у меня все проще. Я не люблю печатать на компе утром.
- Я никогда не прочитываю написанное. Первое – потому что попробуй понять свой почерк утром спросонья. Второе – я не вижу в этом смысла. Все озарения или идеи, что ко мне пришли за 15 мин писанины, я точно могу запомнить и зафиксировать потом в ежедневнике.
Что обещает техника и что я получаю
Техника обещает освобождение, успокоение, даже немного просветление.
Что у меня по факту -разгрузка, понижение тревоги, восстановление концентрации. Увы просветление и новый level up мне эта техника не дает. Но и аспирин не лечит аппендицит.
Мои итоги. Для чего стоит использовать, а для чего нет.
Использовать при:
- Стопор/ Принятие решения. В чем-то конкретном, когда нужно что-то делать, но что, как, в какой очередности непонятно. Или неконкретный, когда вот так не нравится, а как хочется непонятно.
- Тревога. Это когда общее напряжение есть, но конкретики нет. Неспокойно, что-то раздражает, напрягает, но без фокусировки на чем-то конкретном, как будто фоном, чтобы вы – не делали все окрашено в такие эмоции.
- Страхи. Конкретные «мысли-пугалки», беспокоящие и навязчивые. Как пример «Мне скоро принимать квартиру, и я прямо чувствую, что будет треш и проблемы» и вот что бы ни делала, эта мысль возвращается и портит настроение.
- Эмоциональный накал. Любого формата, как и негативного, так и сверх позитивного. Когда вас уносит в эмоции и потряхивает. К примеру, достал коллега или вернули работу на переделку, или вы планируете идеальное путешествие, встречу с друзьями, свидание.
Какой результат можно получить.
- Разгрузка мозгов, когда трудно сконцентрироваться и понять, что делать
- Снижение эмоциональных реакций, тревоги, страха. Т.е все это перестает застилать мозг и возвращается логическое мышление.
- Повышение концентрации и улучшения качества мышления. Чем меньше занята наша оперативная память, тем яснее и быстрее мы думаем и принимаем решения. Тут вспоминается эксперимент над студентами. Студентов математиков, с равным уровнем знаний делили на 2 группы и давали решать одинаковые задачи. Но в первой группе перед решением задач, просили их запомнить ряд несложных фактов (я не помню каких точно, но что-то не сложное. К примеру, жираф в среднем весит 1 т, кашалот примерно 20 м в длину и съедает в день до 3% своей массы и т.д). Первая группа показала результаты на 30% хуже, чем вторая.
- Повышение креативности. Когда надо выбраться из стопора. Это не сделает вас гением, но позволит быстрее найти идеи.
Какой результат не стоит ждать
- Что эта техника вас выведет на новый уровень. (Таланта, креативности, осознанности, личности …)
И это основное. Эта техника все же из аптечки быстрых решений, а level up это все же другое.
Итоги.
Оставляю в селф-хелп аптечке как средство для уравновешивания себя, выхода из стопора, снятие эмоциональных напрягов. Прием от недели до месяца, если через месяц ситуация не меняется, то стоит подключать что-то еще