В борьбе за сон мы рано или поздно приходим к вопросу «а может стоит все же начать что-то пить? мелатонин или снотворное или какие-либо травы?». Давайте немного проясним эту тему. Начнем с Мелатонина.
У нас это считается лекарственным средством, в Европе и Америке – пищевой добавкой. Плюс- там его можно купить в супермаркете, минус часто «лажают» с дозировкой, и она может существенно отличаться от указной на баночке. Сейчас в Россию заказать его с айхерба нельзя, но можно купить препараты в аптеке или наведаться в магазины спорт питания.
Наш организм в идеале вырабатывает его сам, при помощи эндокринной железы в мозгу (эпифиза), т. е. это гормон.
Что можно сделать что бы улучшить выработку своего мелатонина:
- соблюдать цикадные ритмы. После 21.00 начинать уменьшать активность и освещение. Вырабатывается он в полной темноте, поэтому место для сна чем темнее, тем лучше. Я писала о том, как наладить сон, там есть идеи как все это улучшить и подхлестнуть организм вырабатывать мелатонин самому.
- мелатонин содержится в ряде продуктов: бананы, вишня, клубника, виноград, лосось, капуста, брокколи, шпинат, молоко, твердый сыр, миндаль, грецкие и кедровые орехи, маслины и оливки, мед. Я не призываю есть все это в промышленных масштабах, но разнообразить свое питание этими продуктами будет полезно. Опять-таки, наш организм усвоит это в том объёме, в каком сможет и даже если есть только этот набор продуктов, то накачать себя мелатонином не получится.
Что еще мелатонин делает:
- Это антиоксидант, замедляет рост опухолевых клеток, даже 7 видов раковых клеток, нейтрализует процессы увядания кожи и старения.
- Иммунный стимулятор
- Антистресс – снижает уровень тревожности, понижает уровень адреналина.
- Участвует в регуляции работы ЖКТ и мозга
Чем грозит недостаток:
- Ускорение старения
- Увеличение поврежденных клеток
- Повышается опасность диабета, ожирения и рака
Действие мелатонина изучено еще недостаточно, пока с полным основанием можно говорить, что он помогает при восстановлении сна после смены часовых поясов и после работы со сменным графиком. В проблеме с бессонницей, засыпанием и ночными пробуждениями особой результативности он не получил.
Выводы: если вы отправляетесь в путешествие или командировку- мелатонин с полным правом может занять почетное место в аптечке, если пришлось поработать внеурочно или это только предстоит, то мелатонин очень уместен. В период стресса и нарушений сна из-за него …возможно, но стоит подключить и другие способы борьбы с последствиями стресса (об этом в следующей заметке). Если у вас нарушения сна, которые подпадают под определение «хроническая бессонница», то ждать от мелатонина результатов не стоит.