Ха, кто не знает, что сон — это правильно, полезно и ЗОЖ. Я сейчас о другом. Больше о выборе меньшего зла из возможных. Частенько мы стоим перед неприятным выбором между плохим вариантом и… плохим вариантом. Это как оказавшись в городке «Фиг пойми где» понимаешь, что есть то хочется, а выбор Макдональдс и кафе «у Ашота». И то и то откровенно не очень, но я выберу мак, хоть еда там и не ЗОЖ, но как-то больше шансов не травануться. Возвращаясь к нашей теме, я за понимание нюансов, чтобы принять правильное для себя решение.
Итак, разбираемся что мозг делает во сне:
- Обрабатывает новую информацию
- Структурирует память
- Закрепляет новые навыки
- Создает ассоциативные связи
- Принимает решения
- Восстанавливает поврежденные ткани
- Восстанавливает метаболические пути
- Очищает клетки от нейродегенеративных отходов
- Организовывает запас энергии
Что происходит с нами от недостатка сна:
- Ухудшается память, концентрация, внимание,
- Ухудшается продуктивность, путаются мысли, сложно запоминать новое и вспоминать старое
- Настроение начинает скакать, легче раздражаемся, сердимся, обижаемся
- Сила воли берет отпуск
- Гормоны стресса растут, половые гормоны падают, иммунитет слабеет, давление начинает шалить, легче набираем вес, замедляется обмен веществ, клетки обновляются медленнее, а это значит, что старение идет быстрее и тд
К чему это все. Как я и писала, все мы знаем, что спать достаточно это правильно и полезно, а также работать поменьше, радоваться побольше, жить в благополучной стране, где уровень счастья населения в первой двадцатке тоже очень и очень полезно для здоровья. Но у нас есть так как есть. Я за то, чтобы осознано выбрать меньшее зло, и подобрать небольшие, возможные шаги для улучшения нашей жизни. Эта заметка начинает цикл небольших идей как это можно сделать.
Даже не в идеальной нашей ситуации мы можем трезво оценить, выгодно ли нам урезать сон в том или ином случае. Не будет ли это похоже на вычерпывание воды ситом.
Итак, при выполнении каких дел и задач можно «подзабить» на сон, а при каких это не гуд идея.
Итак, можно локально «подзабить» на сон если:
- Заняты рутинной деятельностью (подготовка стандартного отчета, уборка, разбор документов, почты и прочее такое же)
- Структурирование информации, документов, вещей
- Деятельность не требует сверх внимательности и интеллектуального напряжения, а вы вполне здоровы и полны сил
- Если вы заняты чем-то таким, от чего у вас зашкаливают гормоны радости. Секс, творчество, общение, исследование мадагаскарских бабочек, фотографирование жопок корги и т. д.
«Подзабить» временно на сон плохая идея, если:
- Вы осваиваете что-то новое (высшую математику, арабский язык, новые формы отчетности…)
- Вы в периоде, когда от вас ждут (а может и вы сами ждете) принятия важных решений
- Вам нужно делать что-то, что потребует особого внимания и координации (банально вождение машины на большие расстояния, кропотливая работа с мелкими деталями вдруг вы ювелир или профессиональный сборщик лего)
- Вам нужно быть абсолютно спокойным и уравновешенным (у вас суд, встреча с партнёром по обсуждении финансовых споров, разговор с шефом о прибавке…)
«Подзабить» на сон вообще плохая идея, если:
- Вы болеете и организму нужно восстановить резервы
- Вы худеете
- Вы находитесь в процессе отказа от какой-либо вредной привычки или деструктивного поведения (от посмотреть ютьюбчик 3 часа подряд до употребления алкоголя)
- Если у вас есть сложности со здоровьем (гипертония, диабет 2 типа, недостаток гормона роста, сниженное либидо)