С чем помогает? – выгорание, тревога, эмоциональное напряжение, депрессия (часть терапии).
Что это? – комплекс мини упражнений на 5 мин. Не очень активных, бегать и прыгать не надо. Делаем сидя или лежа.
Время? – сам цикл 4–6 мин, если напряжение по жизни высокое-2 раза в сутки, если неприятно, но терпимо- 1 раз
В чем суть? -расслабление через напряжение различных групп мышц. ⠀
Этот метод имеет научное обоснование и доказательную эффективность, используется в как часть терапии в медучреждения.
⠀⠀
Когда мы попадаем в состояние напряга, особенно если это затягивается, наша парасимпатическая нервная система начинает сбоить. Она не дает сигналов мозгу, что можно расслабиться и мы застреваем в возбуждении и напряжении.
А эмоциональное напряжение, если не сбрасывать приводит к физическому. А потом организм начинает бастовать, начиная от нарушений сна, повторяющихся простуд, до чего-то более серьезного. Что конкретно поломается первым не знает никто, но экспериментировать со здоровьем так себе идея.
⠀
Далее будут шаги упражнений, и PDF файл с подробной инструкцией и картинками, что и как делать. Каждый этап упражнения (напряжение мышц) делаем примерно 3 сек, далее расслабляемся и переходим к следующему шагу.
👨🦲 ЛИЦО
- Поднимите брови как можно выше
- Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос
- Улыбнитесь во все щёки до ушей
- Широко откройте рот
- Сожмите челюсть
- Напрягите мышцы шеи, приподнимите плечи и наклоните подбородок к груди
🤚 РУКИ
- Поднимите правое плечо
- Сожмите правую кисть в кулак
- Согните правую кисть в любом направлении
- Согните правую руку в локте и упритесь вниз
- Напрягите мышцы правого бицепса
Повторите всё то же самое с левой рукой
*левшам наоборот – сначала левая рука, потом правая
🧍♂ТУЛОВИЩЕ
- Скрестите руки, положив ладони на плечи, и напрягите мышцы груди
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание
- Напрягите пресс
- Сведите лопатки и выгните спину
- Сожмите сфинктер и интимные мышцы
🦵НОГИ
- Напрягите мышцы правой ягодицы
- Согните правую ногу в колене и напрягите передние и задние мышцы бедра
- Максимально потяните на себя правую ступню и пальцы
- Максимально оттяните от себя правую ступню и пальцы
Повторите то же самое с левой ногой
